Tory lapja

Nem találod elég feszesnek, kockásnak, laposnak a hasad?

Ezekkel az edzsés tervekkel most garantáltan eléred a célod!

Csak kövesd az utasításokat!

1.Feküdj az oldaladra, és így végezz felüléseket nyolcszor mindkét oldalra! Lassan emeld fel, majd engedd vissza magad.

2.Végezz hagyományos felülést:lassan emeld fel magad úgy, hogy a csípőd mindvégig a földön maradjon. Nyolcszor ismételd a gyakorlatot.

3.Ez az úgy nevezetes hasprés:húzd fel magad, nyújtsd előre a kezeidet, majd apró és lassú mozdulatokkal közelítsd a térded fele úgy, hogy közben megtartod magad izomból.

4.Feküdj a hátadra. A két lábadat húzd fel úgy, hogy a testeddel derékszöget alkosson. Azután az egyik lábadat nyújtsd előre, utána húzd vissza. Majd a másik lábaddal is ezt csináld. Folyamatosan csináld ezt gyorsan. Kétszer két percig végezd a gyakorlatot megállás nélkül.(Ha persze nem meg folyamatosan állj meg nyugodtan, fontos, hogy ne fárazd ki magad máris):)

5.Ülj le egy székre, támaszkodj meg oldalt.  Fogj a lábaid közé egy papírkosarat. Ezután emeld fel a súlyt a lábaiddal-egyenes lábbal-, tatsd meg fönt rövid ideig, majd engedd le. Legalább 25 ismétlést vágezz el.

6.Feküdj le egy párnára, tedd a tarkódra a kezedet, a térdeidet pedig húzd föl.  A talpaid legyenek a talajon. Nézz a plafonra, és emelkedj fel a felsőtesteddel, majd lassan ereszkedj vissza. 25-ször ismételd meg!

Karcsúsító gyakorlaok:1.Ülj az ágyra, emeld mellső középtartásba a karjaidat. Lassan fordulj el az egyik, majd a másik oldalra. Lassan-ez fontos. A lábad ne mozduljon meg.

2.Állj széles terpeszbe enyhén behajlított térdekkel, a könyököd legyen der.szögben a mellkasod előtt. A csípőd előre nézzen, de a felsőtestedet fordítsd el először balra, majd jobbra, majd balra és megint jobbra, a jobb lábadat húzd fel a jobb vállad írányába és egy kissé hajolj rá. 1Ismétlés: a 3 csavarást és az 1 csavarást és térdhúzást. Csinálj 15 ismétlést, majd a másik lábadon is.

Négy hét után lapos has:

Fitneszedzők véleménye szerint az "úszógumi" ledolgozásához nem elég a torna: a fogyáshoz a szív- és érrendszert felpezsdítő sportot kell űzni. Ilyen például a futás, amely az egész testen, így a hason is fokozza a zsírégetést.

Hetente háromszor 30-45 percen keresztül végezz zsírégető mozgást (futás, ugrókötelezés, aerobic).

Emellett csinálj naponta (nem száz, csupán) ötven felülést. Hasizomgyakorlat közben ügyelj a helyes levegővételre, mert különben felpuffadhat a hasad. Felüléskor kilégzés, ledőléskor belégzés!

Válogasd meg, hogy mit és mennyit eszel!

Diéta + zsírégető mozgás + naponta ötven felülés = négy héten belül szemmel láthatóan lapos és izmos has

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat